４０代ダイエット　脚のむくみを解消する方法

１番楽な生活習慣改善ダイエット１日１分最速ゆるやせ手島正太です。＾＾

何か問題があるときは、原因を見つけて、改善する。このポイントさえ押さえればとっても簡単にその問題解決できるようになります。

脚のむくみは、通常は尿や汗から出る余分な水分や体の中の老廃物が排泄されず、重力によって下半身にたまっている状態です。原因は大きく分けて３つあります。

脚のむくみは水分不足

脚のむくみは水分不足で老廃物がたまった状態です。体に必要な水分が不足すると血液の流れが滞り、普通は尿や汗から排泄されるはずの老廃物が体内に滞ります。その結果、不要なものは重力によって下半身に滞ります。水分不足で排泄されない老廃物がたまった状態が脚のむくみの原因の一つです。

私たちの体の中には心臓から送りだされた血液で全身の細胞へ酸素と栄養素を運び、それと同時に二酸化炭素や不要となった老廃物を心臓へ戻すということが自然と行われています。

その時に下半身から重力を逆らって心臓に血液を戻すポンプのような働きをしているのが脚の筋肉です。

脚のむくみは立ちっぱなしや座りっぱなしという体をあまり動かさない生活環境や運動不足、そして、加齢などによって筋力の低下なども原因となります。脚のポンプのような働きがうまく働かなくなりると、血流が滞り、余分な水分や老廃物が排泄されず脚にたまっていきます。

水分不足と筋力不足もむくみの原因になりますが、塩分（ナトリウム）の摂り過ぎも脚のむくみの原因となります。体内の塩分濃度は常に一定に保たれるようになっていて、塩分を摂り過ぎていると、その塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込み、むくんでいきます。

脚のむくみの原因は、水分不足、筋力、運動不足、塩分過剰。何か問題があるときは、原因を見つけて、改善する。このポイントさえ押さえればとっても簡単に問題解決できるので

まずは水分不足の人は老廃物がたまりやすい体になっているのでとにかく水分をしっかり摂る。水分は基本お水。常温か温かい白湯がおすすめです。

それから、運動不足の人はよく歩く。良く動く。なかなか時間がない時はすきま時間を見つけてふくらはぎの筋トレがおすすめです。

やり方は簡単です。脚を肩幅に広げて立ちます。そこから、かかとを上げてつま先立ち。

つま先立ちをしたら、すぐに元に戻す。これをまずは１０回程度。

慣れてきたら回数を増やしてすきま時間を見つけたら即、ふくらはぎの筋トレ。

かかとを上げてつま先立ち。これを繰り返していくと

むくみも解消されてふくらはぎがだんだんキュッとしまって細くなっていきます。

それから、体内に水分を溜め込みやすくする塩分（ナトリウム）の摂り過ぎに気を付ける。ナトリウムは加工食品におおく含まれているので加工食品の摂り過ぎにも注意。

それから、過剰なナトリウムの排泄を促してくれるカリウム（果物など）も毎日の食事にとり入れる。

脚のむくみを解消するには健康的な身体づくり

・栄養バランスよく食べ・適度に良き、よく動く・質の良い睡眠

今の生活より少しづつこんな健康的な生活に改善していくだけで

むくみのない健康的な体に変っていきます。